你没有的六个不健康的习惯’t Know You Had

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在健康方面,我们都尽力做到最好,因此,我们尽量避免出现明显的不良习惯,例如浪费一些垃圾食品和变成沙发土豆。但据来自美国的健康专家 变化的季节 我们认为某些对我们最有益的习惯实际上可能会在达到我们的健康目标方面与我们背道而驰。

为了保持纪录, 变化的季节的专家小组已合作,揭示了可能导致我们误入歧途的六个“健康习惯”。这是他们纠正这些错误并在正确的道路上获得更好的健康和增加幸福的正确方法。

1.获取“低脂”食品: 为了追求更健康的选择,选择低脂或无脂食品通常是对健康饮食的误导。 变革的季节 驻地营养师Dane Fuller。他说:“在许多情况下,这些产品中都含有隐藏的糖和化学物质,这些糖和化学物质不仅不健康,而且消化得更快,从而导致糖崩塌,使您可以立即食用下一顿小吃。”相反,尼克建议传递“低脂”食物,并注意营养。 “有营养的食物会更令人满意,并使您更长久地保持饱腹感。”

2.认为咖啡不算: 虽然渴望一点咖啡因来开始新的一天并没有什么可耻的,但富勒解释说,很多时候,当我们计算每天的食物摄入量时,我们不会想到液体卡路里。 “请记住,一杯拿铁是一杯牛奶,所以如果您每天吃两三杯,加糖,这些卡路里的计数就和盘子上的卡路里一样多,尤其是在您尝试减肥的时候, “ 他说。

3.重复,重复,重复: 您承诺每周进行一次锻炼,这非常棒,但是如果您几个月都遵循相同的常规锻炼,那么根据私人教练,竞技运动员和其中一位教练的经验,您可能无法充分利用自己的精力。 变革的季节 居民健身专家Anna Bramley。 “经常进行相同活动的人比改变锻炼方式的人更容易达到平稳状态。正如您总是通过进行相同的锻炼而感到无聊一样,您的身体也可以适应,因此您进行的锻炼不会像以前那样带来相同的好处。”她说。布拉姆利建议通过增加速度,距离,坡度或阻力等不同的东西或通过尝试完全不同的活动来增加日常活动的多样性。 “您应该至少每4至8周就改变一次常规,以保持肌肉的挑战,身体的猜测和结果的到来!”布拉姆利说。

4.依靠意志力: 实现健康和保健目标最普遍的挑战是仅依靠意志力在日常生活中做出积极的健康选择。富勒说,如果您容易动心,不要犯仅依靠意志力的错误,而要采取步骤确保自己已经做好准备。 “用战略取代意志力很重要。通过清洁所有诱惑食品的家庭和个人工作空间,并以更健康的选择代替它们,为成功做好准备。为什么要让自己难受,你只是人类!”他说。

5.每天打健身房: 运动对保持健康和活力至关重要,但是如果您不给身体任何时间恢复健康,则可能会面临受伤或患病的风险。 “甚至奥林匹克运动员都在他们的训练计划中安排了休息日,以使身体有恢复的时间,”他说。 变革的季节 生活方式教练和前职业足球运动员卢克·斯涅夫斯基(Luke Sniewski)。根据Sniewski的说法,您休息日的工作取决于您的健身水平。如果您只是刚开始,则可能要休息一整天,而您根本不做任何运动,但是如果您是一位经验丰富的运动员,您仍然可以进行一些非常轻松的运动,例如轻柔的有氧运动或瑜伽课。 “无论哪种方式,请您利用休息日来思考自己已经走了多远,并感谢您的身体和奉献精神!”

6.为“健康”食品而努力: 富勒说,当我们打算吃得更好时,即使最健康的选择也会使我们偏离目标。 “坚果,鹰嘴豆泥和蛋白质冰沙等食物都是不错的选择,但是仅仅因为它们很健康就不能减少节制的需要。专注于营养价值和份量是保持健康食品健康的最佳方法-过量吃东西不会有预期的好处。”

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