新年新你:如何开始跑步

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新年新你:如何开始跑步

您可能仍从昨晚恢复’s partying but now’与计划一个健康的新人一样好。那里’关于年初的事情,这为您提供了一个全新的起点,一个干净的状态,一个新的起点。

I’经常有人问我如何开始跑步(这并不奇怪,因为我不’看起来不像您的典型跑步者)’这就是为什么我认为今天(新年开始)是分享我的建议的好时机。

所以如果你’ve you’我从来没有想过自己是跑步者,但想加入其中’我来对地方了。

曾经有人告诉我:“If you’你有身体,你是运动员”. I reckon the same applies to running. 如果你’ve got a body you 一个跑步者。

我才几年前才开始跑步,那时我才43岁(迟到总比没有好),当我说跑步时,我的意思是说慢跑真的很慢,因为’那是当时的情况。

这些年来我’我已经从跑步中休息了一下,但是’这也是我经常回来的一项练习,因为您几乎可以在任何地方进行’对身体,思想和灵魂都是很好的锻炼(攀爬但真实)。

I’当您完成跑步时,m也会被令人难以置信的成就感所吸引。一世’m sure it’与以下事实有关:’t easy (don’不要让那让你失望),所以当你完成时,你知道你’已经取得了相当不错的成就。

两年前,我参加了奥克兰半程马拉松比赛(将永远在外面用餐),去年耐克她在悉尼跑耐克10K,并且始终记得当我两次越过终点线时那种纯真的兴高采烈的感觉。

唐’t get me wrong I’我不是明星选手,但那’s my point – you don’t have to be.

任何人 能够 享受慢跑或慢跑(无论对您有什么用),以及随之而来的娱乐和健身。这里’s how I did it.

 

我的入门秘诀

开始慢 –首先开始进行力量行走,然后在每个会话中慢慢添加少量跑步。一开始我只跑下山– it’从表面上看很简单,它实际上使您运行– yippee!

 

快节奏 – while it’竭尽全力扑灭它’重要的是不要伤害自己,所以每隔一天锻炼一次。实际上,我每隔一天才跑一次,’我深信这是我的原因’从来没有受伤(触摸木头)。

 

伸展 – I’我深信伸展的力量,而我’我肯定这是我的另一个原因’从来没有受伤。我总是从力量步行开始,然后在开始跑步之前,我会保持良好的伸展度,然后在跑步结束时再次进行十分钟的伸展。

 

慢慢建立 –每次您在人行道上行驶时,尝试添加更多的跑步路线– even if you’只需增加一个额外的灯柱的长度,至少您正在增加行驶距离。

 

承诺 –如果您承诺定期出门并增加跑步时间,您最终会发现自己可以跑步更长的时间。起初可能只有五分钟,但是随着时间和精力的增加,直到您可以完全舒服地跑步20-30分钟为止– promise!

 

好装备 –买一双很棒的跑鞋绝对值得(我现在最喜欢的是 耐克Flyknit Lunars)。不,我没有’有人这样说/付钱。

 

保持动力 –尽一切努力使自己有动力定期离开那里。新装备始终是我的主要动力,我也关注一些健身博客,这些博客对我很有启发。我目前最喜欢的是 sporteluxe.com。记住,最困难的部分实际上只是出门而入– truly.

 

音乐 –有些人可以在没有音乐的情况下奔跑,但是我’我不是其中之一。我有一个iPod shuffle,我会定期将很酷的新曲调上传到其中,这样我就可以使用它们来帮助我在上天的动力’我不会感到精力充沛。

 

追踪进度 – my Nike + SportWatch 是我跑步中最好的投资。它不仅可以追踪跑步的距离和速度,还可以衡量与耐克社区和同龄女性的进步情况。如果您喜欢跟踪进度并查看有多少卡路里’ve burned then you’ll love this watch.

 

做一点事 – if you’重新开始跑步,然后去散步。我去过很多次’有足够的精力去跑步,但是一旦我开始力量行走,我通常会跑步。只是显示出第一步迈出前门的重要性。

 

相信 – don’不要让任何人告诉您(尤其是您头脑中的声音很小)您可以’跑。您可以。如果可以的话。

 

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