6超级健康的无大惊小余的周末晚餐

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如果你’然后在寻找简单,美味,健康的中周膳食想法 we’你盖了你。我们都知道将在一周内烹饪相同的一餐的陷阱是多么容易。它’s little 想知道我们发现很难在一天结束时启发。所以要把赌注带给你的味蕾是一种对待我们’实际上有六份简单和美味的饭菜 味道和它们看起来一样好。 There’来自家庭友好的一切 切碎的牛肉软炸玉米饼 to beautiful 橙子& Ginger Baked Salmon 甚至A 温暖的藜麦& Roasted Vege Salad 这可以很容易地准备就绪。 

所有这些健康的食谱都是部分 of the exciting new 重量观察者 程序。万一你’t heard, 重量观察者 recently 宣布最大的变化 有史以来的节目!偷看的偷看 重量观察者 一直有一个非常明智的方法来减肥 新计划实际上是一种生活方式 - 不是饮食。 Hallelujah!这是关于爱上真实的 食物,乐趣活跃,发现你有多好感受。您可以在线遵循该计划并享受所有好处 成为一个志同道合的人群的一部分。

所以现在’s 你有机会在味道味道的时候,可以享受米色的午餐 重量观察者 程序都是关于。有关此FAB新计划访问的更多信息 重量观察者/新闻 

虾,番木瓜& soba noodle salad

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供应: 4 | 准备: 15分钟| 烹饪: 10 mins

  • 400克木瓜,去皮,去等,切成2厘米
  • ½红洋葱,切成薄片
  • 2汤匙新鲜香菜叶
  • 2汤匙新鲜薄荷叶
  • 180g荞麦面面条
  • 2茶匙向日葵或油菜油
  • 600克去皮介质绿色虾,尾部完好无损
  • 2个大蒜丁香,粉碎
  • 1汤匙精细磨碎的新鲜姜
  • 1个小鲜红辣椒,留下来,切碎
  • ¼杯(80ml)石灰汁

1.  将番木瓜,洋葱,香菜和薄荷组合在中等碗中。

2. 在数据包方向之后烹饪面条,直到柔软。流走。

3. 同时,将石油,虾,大蒜,姜和辣椒组合在碗里。在高温下加热炒锅。将虾混合物在2次批次,2-3分钟或直至煮熟。将虾混合物用半石灰汁返回炒锅,搅拌1分钟或直至加热。

4. 将虾混合物,面条,木瓜混合物和剩余的石灰汁结合在一起
在一个碗里服务。

服务 a 沙拉由4杯切碎的卷心菜制成,2切片芹菜棒和3个切片的绿色青葱。倒在2汤匙苹果醋和折腾结合。

 

烤三文鱼用橙色& ginger

C80048_Aut_baked三文鱼配橙色和姜副本

 

服务:4 |准备:15分钟  烹饪时间:10分钟

  • 1橙色,切成薄片
  • 4 x 120g皮肤三文鱼圆角
  • 5cm ginger,切成火柴棍
  • 2 TBS橙汁
  • 2 TBS轻便酱油
  • 1汤匙米酒醋
  • 1汤匙红糖
  • 4绿色青葱,切成火柴棍
  •  新鲜的香菜枝条

1. 预热烤箱至220°C或200°C的风扇强制。用烘烤纸排烘烤托盘。在准备好的托盘底座上安排橙色切片。将三文鱼片放​​在橙色切片上。撒上姜在鲑鱼。

2. 将果汁,酱油,醋和糖结合在一个小水壶中。毛毛雨鲑鱼。烘烤10分钟或直到鲑鱼轻微褐色,只是煮熟。

3. 同时,将青葱放在一碗冰水中。留出5分钟或直到卷曲。提供三文鱼和橙色切片淋上平底锅果汁,配有青葱和香菜。

服务:蒸婴儿Bok Choy,加上茉莉米饭。 

 

猪肉肉饼用厚实的西红柿酱& roasted cauliflower

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服务:4 |准备:15分钟  烹饪时间:20分钟

  • ½小花椰菜,切成小花
  • 2个大蒜丁香,粉碎
  • 1 TBS橄榄油
  • 2绿葱,切成薄片
  • 425克可以切割西红柿
  • 1茶匙番茄酱
  • ¼杯(60毫升)鸡汤
  • 2 TBS切碎的新鲜罗勒叶
  • 4 x 170g瘦猪肉击球,脂肪修剪
  • 2汤匙片杏仁,轻轻烤(见注释)
  • ½杯粗切碎的新鲜的扁叶欧芹叶

1. 预热烤箱至200°C或180°C的风扇强制。将花椰菜,一半的大蒜和油,⅓杯(80ml)水混合在烤盘中。用铝箔盖住10分钟。取下铝箔和烘烤10分钟或直到花椰菜轻微褐色和嫩。

2. 同时,在中热的小平底锅中剩余的油。烹饪青葱和剩余的大蒜,搅拌3分钟或直至软化。加入西红柿,粘贴和股票,煮沸。减少热量,煮5分钟,直至略微加厚。在罗勒搅拌。

3. 轻轻喷洒大量的非粘性煎锅,用油和热量过热。季节猪肉与盐和胡椒。每侧煮3-4分钟,或直到煮熟。

4. 将杏仁和欧芹添加到烤的花椰菜和折腾结合。盐和胡椒季节。用烤花椰菜和西红柿酱供食猪肉。

注意:到烤面包杏仁,预热烤箱至200°C或180°C扇形。将杏仁涂抹在烘焙托盘上并烘烤,偶尔搅拌3-4分钟或直至烤。

服务: 蒸婴儿青豆。

 

温暖的藜麦&烤蔬菜沙拉

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服务:4 |准备:20分钟  烹饪时间:1小时

  • 3个小甜菜根,擦洗
  • 400g甘薯(Kumara)切成2厘米,
  • 1红洋葱,切成薄楔子
  • 400g西兰花,切成小花
  • 1杯(200g)三色奎奴亚藜,冲洗(见注释)
  • 1 TBS特级初榨橄榄油
  • 2汤匙柠檬汁
  • ½杯切碎的新鲜香菜叶,切碎
  • 100克减肥胎儿奶酪,粉碎

1. 预热烤箱至180°C或160°C扇形风扇。线2带烘烤纸的大型烘烤托盘。将甜菜根放在一块大片箔上。包裹箔包围甜菜根。烘烤1小时或直到招标。当冷却到足以处理,剥离和丢弃皮肤并切成薄楔子。

2. 同时,在1个制备的托盘上安排土豆和洋葱,并用油轻轻喷涂。烘烤最后30分钟的烹饪甜菜根或直到嫩。在剩余的制备托盘上安排西兰花,并用油轻轻喷涂。烘烤最后20分钟的烹饪甜菜根或直到柔软。

3. 将奎奴亚藜和2杯(500ml)冷水放在高温下的中等平底锅中。煮沸。减少热量,煮沸,覆盖,12-15分钟或直到液体吸收,藜麦嫩和半透明。转移到碗里。冷却5分钟。

4. 将奎奴亚藜,甜菜根,土豆,洋葱和西兰花结合在一个大碗中。淋上油和果汁和盐和胡椒季节。加入香菜和羊皮,轻轻折腾结合。服务。

注意:三色奎奴亚藜是白色,红色和黑色奎奴亚藜的混合物。它可以在大多数主要超市的健康食品部分中找到。

 

切碎的牛肉&酸性卷心菜软炸玉米饼

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服务:6作为主要|准备:25分钟烹饪:3小时20分钟

  • 1 TBS橄榄油
  • 1kg片牛肉刀片烤,脂肪修剪
  • 1棕色洋葱,切碎
  • 2个大蒜丁香,粉碎
  • 1杯(250ml)牛肉库存
  • 400克可以切割西红柿
  • ¼杯(60毫升)苹果醋
  • 1汤匙伍斯特郡酱
  •  2 tsp brown sugar
  • 2茶匙干辣椒薄片
  • 3杯(240克)精细切碎的红甘蓝
  • ½红洋葱,切成薄片
  • 2 TBS苹果醋,额外
  • 12 x 25g迷你面粉玉米饼,温暖
  • ½杯(120克)重量观察者酸奶油
  • 1杯新鲜的香菜叶

1. 在中高温下,在大型重型平底锅中加热一半的油。加入牛肉和厨师,偶尔转动5 分钟或直到褐色。转移到A. plate.

2. 将剩余的油加入到平底锅中并将热量减少到介质。加入洋葱和煮5分钟或直至软化。加入大蒜并烹饪,搅拌30秒或直至香。搅拌股票,番茄,醋,酱,糖和辣椒薄片。

3. 将牛肉送回平底锅。覆盖并带到煨饭。在非常低的热量下煨3小时或直到嫩,在烹饪过程中转动肉两次。

4. 将白菜,洋葱和额外的醋结合在玻璃或陶瓷盘中。盐和折腾的季节结合。留出20分钟泡菜。

5. 用2个叉子撕碎牛肉。用腌菜甘蓝,温暖的玉米粉饼,酸奶油和香菜服务于切碎的牛肉。

 

鸡& lentil salad

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服务:4 |准备:10分钟|烹饪:30分钟+ 10分钟 

  • ½杯(120g)干绿色法式扁豆,冲洗
  • 4 x 150g瘦鸡胸肉,脂肪修剪
  • 1茶匙橄榄油
  • 250克樱桃西红柿,减半
  • 120g婴儿火箭叶
  • 100g腌制山羊的奶酪,排水,粉碎

1. 将扁豆放入一个带有1½杯(325ml)水的小平底锅中。放热,煮沸。将热量减少到中等,煮20分钟或直到嫩。流走。

2. 同时,预热烤箱至200°C。在中高温下加热砂砾。用盐和胡椒调味鸡肉。每边或直到金色的鸡肉3分钟。转移到烤盘和烤箱中的地方。烘烤10分钟或直到煮熟。在切片前留出10分钟才能站立。

3. 与此同时,在大型非粘性煎锅中加热1茶匙橄榄油,在中等热量上。煮番茄4分钟或直到软化。加入扁豆并煮,直到加热。从热量中取出并穿过火箭直至组合。将扁豆沙拉舀到板上。顶部有碎山羊的奶酪和鸡肉切片。

 

这篇文章由赞助 重量观察者 所有意见都是我自己的。

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