3简单&美味的夏季食谱哇你的朋友

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夏天就在拐角处我决定 to up the ante 在厨房里有一点创意。我受到启发 美味的新系列 丽莎的逢低 最近抵达TSI总部。该范围内有三种口味; 希腊酸奶蘸柠檬,薄荷& Butter Beans (我的个人最爱), 墨西哥Chipotle与香菜垂下, 酸橙& Red Kidney Beans泰国SRiracha蘸烤辣椒,甜辣椒& Butter Beans。如果你喜欢一点点踢你’ll喜欢泰国sriracha。关于这些逢低的最好的事情(除了他们品尝伟大的东西)就是他们采取 一个简单的菜在瞬间到英雄。所以,如果你想在今年夏天获得一点创意,并哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇’ll喜欢这些简单和美味的食谱。

 

泰式黄瓜沙拉

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以上:这个简单的沙拉独自味道或鲜美 side dish.

 

 

泰式黄瓜沙拉
轻盈和美味的沙拉。
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446卡路里
47 g
0 g
25 g
13 g
4 g
474 g
479 g
32 g
0 g
20 g
营养成分
服务大小
474g
每份的量
卡路里 446
来自脂肪的热量 212
%每日价值*
总脂肪 25g
39%
饱和脂肪 4g
18%
trans 胖的 0g
多不饱和脂肪 8g
单不饱和脂肪 12g
胆固醇 0
0%
479
20%
总碳水化合物 47g
16%
膳食纤维 6g
24%
32g
蛋白质 13g
维生素A.
37%
维生素C
23%
9%
13%
*每日百分比值基于2,000卡路里饮食。根据您的卡路里需求,您的日常值可能更高或更低。
敷料
  1. 1/3杯米醋
  2. 2TBS糖
  3. 1/2 TSP烤芝麻油
  4. 1/4 TSP红辣椒片
  5. 少数香菜
  6. 盐少许
  7. 丽莎的味道世界泰国SRiracha Dip
沙拉
  1. 1电报黄瓜
  2. 1/4杯切碎的花生
指示
  1. 在一个小碗里,结合米醋,糖,芝麻油,辣椒薄片和盐。
  2. 将黄瓜和放在一个大碗中。
  3. 将黄瓜和顶部淋上毛毛雨,用切碎的花生和丽莎的口号泰国SRiracha Dip。
bet
卡路里
446
胖的
25g
蛋白质
13g
碳水化合物
47g
更多的
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以上:不’忘记(就像我做过)在服用之前撒上切碎的坚果。

  

墨西哥玉米沙拉

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墨西哥玉米沙拉
这只沙拉独自味道或作为炸玉米饼或卷饼填充。
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297卡路里
24 g
67 g
17 g
14 g
11 g
358 g
1006 g
13 g
0 g
5 g
营养成分
服务大小
358g
每份的量
卡路里 297
来自脂肪的热量 149
%每日价值*
总脂肪 17g
26%
饱和脂肪 11g
57%
trans 胖的 0g
多不饱和脂肪 1g
单不饱和脂肪 4g
胆固醇 67
22%
1006
42%
总碳水化合物 24g
8%
膳食纤维 5g
20%
13g
蛋白质 14g
维生素A.
108%
维生素C
281%
43%
9%
*每日百分比值基于2,000卡路里饮食。根据您的卡路里需求,您的日常值可能更高或更低。
原料
  1. 飞溅的橄榄油
  2. 玉米仁2罐
  3. 1个丁香大蒜,切碎
  4. 2 TBS石灰汁
  5. 捏盐
  6. 1锡黑豆,排水并冲洗
  7. 1个红辣椒,播种和切碎
  8. 1个小红洋葱,切碎
  9. 小束香菜,切碎
  10. 1/2杯胎儿奶酪,粉碎
  11. 丽莎的味道世界墨西哥花栗鼠倾斜
指示
  1. 在大油炸锅中加热油,然后加入大蒜和玉米。煮约15分钟,搅拌频繁直到玉米开始稍微吃掉。用石灰汁和盐轻轻折腾。
  2. 在一个大碗里,结合玉米,黑豆,辣椒,洋葱,香菜和羊肉。顶部有丽莎的口味墨西哥花花点浸渍和服务。
bet
卡路里
297
胖的
17g
蛋白质
14g
碳水化合物
24g
更多的
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以上:与这款传统的墨西哥式沙拉一起逃离墨西哥的街道。

 

希腊西葫芦油炸馅饼

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上面:这些油炸机充满了健康的夏季餐,充满了味道。 

 

希腊西葫芦油炸馅饼
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818卡路里
66 g
394 g
48 g
40 g
12 g
1368 g
766 g
30 g
0 g
32 g
营养成分
服务大小
1368g
每份的量
卡路里 818
来自脂肪的热量 422
%每日价值*
总脂肪 48g
74%
饱和脂肪 12g
61%
trans 胖的 0g
多不饱和脂肪 6g
单不饱和脂肪 26g
胆固醇 394
131%
766
32%
总碳水化合物 66g
22%
膳食纤维 13g
53%
30g
蛋白质 40g
维生素A.
62%
维生素C
354%
55%
40%
*每日百分比值基于2,000卡路里饮食。根据您的卡路里需求,您的日常值可能更高或更低。
原料
  1. 6 Zucchinis.
  2. 盐少许
  3. 1/4杯通用面粉
  4. 1/4杯磨碎的帕玛森
  5. 2丁香大蒜,切碎
  6. 2个鸡蛋,被殴打
  7. 新鲜地面黑胡椒,味道
  8. 2 TBS橄榄油
  9. 丽莎的口味世界希腊酸奶倾角
指示
  1. 将磨碎的西葫芦放在水槽上的漏勺。加盐并轻轻折腾结合;让坐10分钟。使用清洁的茶巾,帕特夏南卫星干燥。
  2. 在一个大碗里,结合西葫芦,面粉,帕尔马干酪,大蒜和鸡蛋;盐和胡椒调味。
  3. 在大煎锅上的热橄榄油在中等热量上。将汤匙的汤匙汤匙锅,刮去一个刮刀,煮至金棕色 - 约2分钟。在另一边翻转和烹饪。
  4. 立即用丽莎的味道世界的味道番茄队的世界。
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卡路里
818
胖的
48g
蛋白质
40g
碳水化合物
66g
更多的
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以上:薄荷和柠檬 丽莎的口味世界希腊酸奶倾角 给油炸物一个美味 burst of flavour.

 

 

赢!赢!赢!

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